jakie ćwiczenia

Korzystając z okazji zadam jeszcze dwa pytania: jakie są najlepsze domowe ćwiczenia na klatkę piersiową oprócz pompek i dipsów? jakimi domowymi ćwiczeniami można zastąpić podciąganie się na drążku?

Jakie jest ryzyko, jakieś środki uboczne? Co polecacie jeszcze z naturalnych sposobów, np wiszenie na drążku może coś dać, może jakieś ćwiczenia na rozciąganie?, tylko chodzi o efekt stały.

Konkretnie jak wyglądał plan, ćwiczenia, liczba serii i powtorzeń oraz jakie efekty po nim miałeś i na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych cwiczeniasz. Masz tylko 3 dni treningowe ? Zacznij jeść odpowiednio bo dieta leży.

Witam, Mam pytanie odnośnie trenowania klatki. W większości atlasów ćwiczeń jest napisane, żeby wygiąć lekko tułów w łuk wyciskając na płaskiej czy skosach. Natomiast na str. plany.sfd.pl natknąłem się na art. w którym jest napisane, że dotykanie całą powierzchnią pleców ławeczki jest prawidłowe. Jak to w końcu jest? :P I Pytanie odnoście brzucha. [...]

[...] rece szybciej oddawal strzaly rekoma bo czasami sobie chodze z kumplami na salke sie ponawalac na rekawice to tez sie przyda wiec prosze podpowiedziec co brac na mase jakie cwiczenia i na silowni i w domu bez sprzetu ps. bralem kiedys creatyne - wiem nie potrzebnie nie piszcie po co itp i gainer 2 - typ mi polecil na mase ale nie pomoglo [...]

Witam. Moim celem jest zwiększenie masy. Robiłem ten trening w lekkim oparciu o znajomego, który kilka sezonów już ćwiczy ;) Proszę o sprawdzenie: Poniedziałek (klatka i biceps)(3serie)(12-10-8powt.) -Wyciskanie sztangi na ławce prostej M Ł -Wyciskanie hantli na ławce skośnej Ł -Rozpiętki M Ł -Uginanie ramion stojąc sztangą -Uginanie ramion [...]

Panowie mam prosbe czy moglby ktos ulorzyc mi plan treningowy cwicze 4 lata chcialbym wziasc sie za to profesjonalnie a sam nie ogarniam tego co jakie cwiczenia z czym laczyc waga 75kg wiek 22 cel rzezba chodzi o bica trica klatke plecy nic wiecej dzieki

[...] coraz widoczne, a do tego już się gole raz na tydzień. Teraz nie wiem jaką drogę obrać, czy zażywać hormon wzrostu? Jak tak to jaki? Czy może to się odbić na moim zdrowiu, jakie są efekty uboczne? Czy oprócz hormonu wzrostu powinienem zażywać inne suplementy jak wapno, białka itp.? Proszę aby ktoś napisał mi w jakich dawkach, gdzie mogę to [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 78 Wzrost :178 Cel treningowy : Rzeźba klatki i pleców Staż treningowy na siłowni : rok z małymi przerwami Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka,wyciąg,modlitewnik,hantle,rozpiętki,prasa do nóg,gryf prosti i łamany Dieta :Nie mam [...]

ok, będę robić:-) póki co nie znalazłam w internecie nic wartego uwagi, może jakiegoś linka podrzucisz? Bo nie wiem jak długo miałoby to trwać oraz jakie ćwiczenia są najlepsze.. rozejrzę się jeszcze trochę i może coś znajdę. Czy GPP to to samo co crossfit?? ok, już znalazłam => [...]

[...] 6i7dzien przerwa. Wykonuję 3 ćwiczenia po 3serię po 5 ruchów max cieżarem oprócz brzucha(na maxa),kapturów i przedramienia po cwiczeniu(3serię 5 ruchów) Cały trening zajmuje mi jakąś 1godz może wiecej,między cwiczeniami mam po okolo 60sek przerwy. A może FBW będzie bardziej efektywny? jakie cwiczenia,ile seri,ile ruchów??

[...] głownie wtedy jak nie mam jak posiłku przyrządzić np. na wakacjach na kepingu, w delegacji w pracy jak mieszkam w hotelu to przecież nic nie ugotuje sobie :( W takim razie jakie btw sobie mam ustalić, może być tak jak teraz mam białko 2,3g, tłuszcz 1g, węgle 1,7g na kg masy ciała? Aero w takim razie jakie wykonywać jak nie na czczo? Szczerze [...]

[...] nad swoim cialem. Problemem jest szkola , ktora niestety dość mocno ogrcznicza czas. Jedynym pasujacym terminem jest piatek , sobota , niedziela. Czy jest sens trenowac 2 razy w tygodniu , w piatki wieczorem i niedziele rano , czy przyniesie to jakies efekty i jakie cwiczenia wykonywac na poczatek ? Mam 18 lat 190cm wzrostu i waże 67kg.

Mam 0 fatu, musze to wykorzystać i wyrzeźbić brzuch. Jakie ćwiczenia w domu. Jakieś 3 i pewnie po 3 serie. Podajcie jakieś konkretne, nie podawać mi A6W i innych tego typu. Chce normalne ćwiczenia :)

No na brzuchu mi najbardziej zależy ;/ ... pozatym nie mam sprzętu do trenowania całego ciała... musiałbym do kumpla chodzić ;/ To co napisałeś jakoś do mnie nie przemawia ;/ 3 razy w tygodniu,i to jeszcze takie ćwiczenia po których nie czuje palenia w brzuchu .. ;/ Co do aerobów. Jakie robić ? ile biegać ?

[...] co masz na myśli pisząc że robiąc uginania młotkowe nie będziesz mógł zbudować kulistych bicepsów?? Przecież uginania młotkowe są tylko jednym z 3 ćwiczeń na bicepsy jakie wykonujesz, pozostałe dwa doskonale przepracowują obie główy bicepsów krótką jak i długą więc nie rozumiem Twojego toku rozumowania?? 3.Nie 4.W sumie to sam [...]

[...] miesiącach ważę 75 kg, mam 34.5 obwodu bicepsa, wyciskam 80 kg. Moja "dieta" to 1.5-2 l mleka dziennie , 200 g chudego twarogu oraz staram się jeść syty obiad, najlepiej jakieś kotlety, ogólnie mięso, ziemniaki itp. Do tego jakieś 1-2 kefirki, jogurty dziennie. Mój trening nie opiera się na planie tygodnia, ćwiczę 2 dni, 1 dzień przerwy. [...]

[...] koleś nie miał racji, bo przecież 90% dziewczyn jak przychodzi na siłownie to właśnie na te rowerki i bieżnie, a sztangi nawet nie dotykają. Chciałbym zobaczyć i pokazać jej jakie jest wasze zdanie na ten temat i rozwiać wątpliwości. Ankieta Płeć : k Wiek : 24 Waga : 57 Wzrost : 162 Cel treningowy : Poprawa sylwetki jw. Staż treningowy na [...]

[...] odpowiedź. Kupiłem jakiś czas temu kreatynę i miałem już ją zacząć brać, no ale się nie zdecydowałem i teraz to jest już chyba po terminie :). Muszę kupić "świeżą" do tego jakieś aminokwasy, witaminki no i białko, które tak jak napisałeś będę brał max w ilości 2g/kg. Tylko mam pytanie te 2g/kg to jest w jednej porcji?. Organizm i tak nie [...]

[...] 2s 12-10 - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12 A teraz argumenty.Budowa siły a co za tym idzie naturalnej masy mięśniowej to nie jakieś widzi misie tylko nauka ścisła.Pomijam chemię którą bardzo wielu bywalców siłowni przyswoiło na piątkę i chcą zabłysnąć.Wracając do powyższego planu w jaki sposób taka [...]